Похудение к лету

Лето - время ярких эмоций, тёплых солнечный деньков, пляжного настроения, когда хочется позагорать и показать себя.
Но что, если вас смущают комплексы по поводу своего тела? Конечно, существуют бодипозитив, концепции "Любой человек совершенен" и "Принимайте меня таким/такой, какой/какая я есть", и они имеют смысл существовать. Для людей же, в которых проснулось чувство перфекционизма, которые стремятся быть лучшими во всём, жировые складки от излишнего потребления фастфуда являются излишеством. Да и на пляже хочется чувствовать себя увереннее, показать все свои прелести.

В наших ежемесячных рубриках как обычно будет представлен перечень рекомендаций и приёмов для осуществления исправления описанной выше ситуации. Хватит интерлюдий, понимающие и желающие внести изменения в свою жизнь итак всё осознают и наверняка хотят взяться за себя или уже ведут активную борьбу.

В любом случае, некоторым советам найдётся применение.

Трудиться над собой очень тяжело, особенно после долгого расслабления. Поэтому будьте готовы к тому, что похудеть к лету сначала будет нелегко, но оно того стоит – главное результат и рвение к нему!

Общая формула проста: правильный рацион питания + диета + физические упражнения +

антицеллюлитные обертывания = результат!

 

Общие советы:

1. Утром перед едой выпить 1-2 стакана воды с лимоном или другой жидкости, которая способствует похудению.
2. Завтракать обязательно! Желательно чем-то питательным – например, кашами.
3. После приема еды – желательно не пить ничего. Жидкость + еда = расширение стенок желудка, тяжесть и медленное пищеварение.
4. Питаться надо маленькими порциями через 3-4 часа по 5 раз в день (в одно время – создать режим).
5. Уберите из своей жизни самое главное клише – «не есть после 6». Есть нельзя за 3 часа до сна!
6. Контрастный душ должен войти в привычку (улучшает циркуляцию крови, метаболизм и даже разглаживает целлюлит).
7. Быстрый перекус – плохо! Тщательно и медленно пережевывай пищу и не торопись никуда.
8. Сидишь за компом? Ага! Значит, есть свободное время! Тогда давай 5 минут за компьютером – 5 качаешь пресс, снова 5 минут за компом – качаешь попку и так далее.
9. Убери из своей жизни фастфуд, алкоголь, сигареты, чипсы, майонез, колбасу и газированную воду – это лучшие друзья целлюлита и боков! ЗАБУДЬ О НИХ РАЗ И НАВСЕГДА!
10. Картошка фри или просто жаренная – её нет! Есть пюре или просто картофель в мундире.
11. Самый полезный хлеб – ржаной. Много не съешь, и он более полезный, чем белый и серый. Но так же не забываем, всё в меру.
12. Сахар – яд, да, конечно очень вкусно, но замени его, например на мед. Еще вкуснее и полезнее!

Итак, советами не пренебрегать, а вовсю практиковать!

 

Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету

1. Сытная диета (желательно придерживаться не менее 2-х недель)

Понедельник: 
Утро – каша пшенная с изюмом, гренки с зеленью без масла + чай; обед – суп овощной, тушеные овощи (морковь, лук, капуста); ужин – гречка и чай зеленый с лимоном (имбирем и медом).

Вторник:
Утро – овсянка с изюмом и курагой, фруктовый салат и чай жасмина; обед – грибной суп, фруктовый салат, овощное рагу, компот; ужин – рисовые голубцы, фруктовый салат, чай.

Среда:
Утро – овощной салат, рисовая каша с курагой или черносливом, чай зеленый; обед суп-пюре из цветной капусты, тыквенная запеканка, фруктовый салат и чай; Ужин овощной салат и гречка с чаем.

Четверг:
Утро – мюсли с йогуртом или с соком, фрукты (яблоко, грейпфрут) + мятный чай с лимоном; обед – овощной салат, пшеничный суп, зеленый чай; ужин – запеченные яблоки и травяной чай.

Пятница:
Утро – фруктовый салат с медом, пшенка с тыквой; обед – салат овощной (вареная свекла, морковь, яблоко и зелень) овощной суп и компот; ужин – рисовые голубцы и салат со свеклой и помидорами, а так же чай.

Суббота:
Утро – овсянка, салат из свеклы и моркови, чай с медом; обед – постный борщ, рагу из овощей, запеченные яблоки; ужин – морская капуста, тушенная цветная капуста и чай.

Воскресение:
Утро – гречневая каша, фруктовый салат и травяной чай; обед – салат овощной , борщ со свеклой, капустные котлеты, гречка и компот; ужин – рисово-овощное рагу и травяной чай.

2. Диета «-15». Экспресс-похудение за 3 недели. Не забудьте принимать поливитаминный комплекс (купите в любой аптеке)

1-2 дня можно выпить 2 литра нежирного кефира, молока, стакан томатного сока, 2 кусочка ржаного хлеба.

3-4 день – утром кофе с молоком или какао, кусочек черного хлеба, с 11 до 13 часов – стакан мясного бульона, не более 100 г вареного мяса, кусочек ржаного хлеба. С 15 до 18 часов – стакан травяного чая с медом или стакан молока. С 19 часов 50 г брынзы или 100 г тушеной рыбы или отварного мяса, стакан нежирного кефира.

5-7 дни – с 8 до 12 съесть 2 апельсина или 2 яблока. С 12 до 13 позволяется порция овощного супа или винегрета (без картошки). С 16-18 – 2 яблока или 2 грейпфрута. С 19 часов – свежий капустный салат с морковью и свеклой, кусочек ржаного хлеба, чай с медом.

 

Удачи Вам, желаем Вам любить и быть любимыми!