Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.

Ирина Балманжи

Депрессия — очень неприятное заболевание. Она мешает полноценно жить и получать от жизни удовольствие. К счастью, депрессию можно вылечить. Об этом мы еще поговорим. А для начала — небольшой тест. Насколько точно следующие утверждения описывают ваше состояние?

  • Вы все время чувствуете себя несчастным. Это продолжается не менее двух недель.
  • Ничего вас по-настоящему не радует, в том числе хобби, любимая еда и общение с друзьями. Словно из вас высосали все положительные эмоции.
  • У вас ни на что нет сил. Порой вам трудно даже встать с кровати.
  • Вы не можете как следует сосредоточиться на делах и очень быстро устаете.
  • Вы не способны так же ясно мыслить, как раньше.
  • Вам кажется, что жизнь вдруг потеряла краски, а света в конце туннеля нет и не будет.
  • Вы часто испытываете чувство вины и думаете о собственной бесполезности.

Вы согласны с большинством утверждений? Диагноз ставить рано, но у вас есть все основания заподозрить у себя депрессию. Вот несколько советов, которые помогут вам выбраться из «черной дыры».

Совет первый: не вините себя

«Да брось, у тебя нет причин грустить. Ты же сильный, возьми себя в руки, наконец!» — можно услышать от родственников, друзей, коллег. К сожалению, многие все еще не понимают, что депрессия — это не просто плохое настроение или психологическая незрелость, а серьезное ментальное расстройство, которое сопровождается физическими и биохимическими изменениями в мозге.

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.
Из депрессии

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.
Апатия, ангедония, отсутствие энергии — это не ваша вина. Просто сейчас так работает ваш мозг. Источник

Депрессия может возникнуть в результате сочетания нескольких факторов. Среди них хронический стресс, соматические заболевания, травмирующие события, генетическая предрасположенность. Какими бы ни были причины вашей депрессии, важно понимать: вы не виноваты. Это болезнь, а не слабость, лень или безволие.

Совет второй: обратитесь к специалисту

Когда у нас болят зубы, мы идем к стоматологу. С высокой температурой, насморком и кашлем обращаемся к терапевту. Но почему-то не торопимся навестить психиатра, даже если понимаем, что с нашей психикой не все в порядке. А зря.

Если вы постоянно плачете и не хотите жить, нужно идти к специалисту. Он разберется, что с вами происходит на самом деле (может оказаться, что у вас не депрессия, а, например, тревожное расстройство), и назначит соответствующее лечение.

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.
Окулисту вы жалуетесь на упавшее зрение, а психиатру спокойно можете рассказать о том, что потеряли радость. Источник

Тут возникает вопрос: к кому записаться? К психологу, психотерапевту или психиатру? Рекомендуем начать с психиатра — специалиста, у которого есть высшее медицинское образование. Он поставит диагноз и, если есть необходимость, выпишет препараты. Не исключено, что психиатр посоветует вам посетить еще и психотерапевта.

Совет третий: не отказывайтесь от лекарств

Если у вас тяжелая или среднетяжелая депрессия, скорее всего, психиатр назначит вам медикаменты. Никто не может заставить вас принимать лекарства насильно, но лучше не игнорировать рекомендации врача. Не стоит бояться, что антидепрессанты изменят вашу личность или вызовут зависимость. Не так страшен черт, как его малюют.

Простыми словами, у людей, страдающих депрессией, нарушен баланс гормонов в мозге. Задача препаратов — восстановить его, в частности повысить уровень серотонина, норадреналина и дофамина. Организм перестроится и в дальнейшем будет поддерживать равновесие самостоятельно.

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.
Вокруг антидепрессантов много мифов. Не верьте этим страшилкам. Лекарства — ваши помощники, а не враги. Источник

Как и у других лекарств, у антидепрессантов могут быть побочные эффекты. Иногда настолько незначительные, что их можно потерпеть ради избавления от депрессии. Иногда весьма серьезные — в этом случае потребуется замена препарата или снижение дозы (но только после консультации с врачом).

Лекарства облегчат ваши страдания, но не стоит рассчитывать только на них. Чтобы исцелиться от депрессии, придется приложить усилия.

Совет четвертый: определите источник стресса

Лимбическая система мозга отвечает за эмоции. Именно она реагирует на опасность, выбрасывая в кровь гормоны стресса и заставляя вас принять решение «бей или беги». Это важный биологический механизм, необходимый для выживания. Однако он не рассчитан на то, чтобы вы испытывали стресс постоянно.

При хроническом стрессе лимбическая система подает сигнал тревоги без остановки, и этот сбой может привести к депрессии. Чтобы исцелиться, нужно отключить непрерывно вопящую сигнализацию в мозге.

В первую очередь необходимо определить, что именно причиняет вам душевную боль. Источником стресса может быть что угодно — чрезмерно напряженная работа, семейные неурядицы, начальник-самодур, недружелюбные коллеги, токсичный приятель.

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.
Зачастую самое сложное — найти источник стресса и сказать себе: да, это мне мешает жить. Источник

Второй шаг — постараться вытащить эту занозу. Подумайте, как вы можете изменить ситуацию. Конечно, уйти от мужа-тирана или уволиться с работы нелегко. Но это гораздо легче, чем провести всю жизнь в тоске и тревоге.

Не нужно резких движений; просто сядьте, обдумайте все как следует и составьте максимально подробный план своего спасения. Пусть даже вы не сразу решитесь его реализовать, первые шаги сделаны — и уже одно это принесет вам облегчение.

Разумеется, существуют вещи, на которые вы повлиять не можете, например на смерть близкого человека. Здесь остается только пройти через боль, принять случившееся и в конце концов преодолеть горе. Со временем вы почувствуете себя лучше — возможно, не без помощи психотерапевта и антидепрессантов.

Совет пятый: следите за мыслями

В депрессии мы становимся заложниками автоматических негативных мыслей. Они только кажутся правдивыми, но на самом деле это ложные убеждения. Рассмотрим несколько распространенных ловушек мышления.

Все или ничего. Вы не можете дозвониться до друга и заявляете: «Я никому не нужен». Или ссоритесь с любимым человеком и обвиняете его в том, что он вас «никогда не слушает». Очевидно, что это не так.

Чтение мыслей. Ваш приятель сухо ответил на приветствие, и вот вы уже третий день мучаетесь, пытаясь понять, чем его обидели. Знакомо? Так вот, это совершенно бессмысленное занятие: вы не телепат и вряд ли угадаете, что творится в чужой голове. Скорее всего, вы тут и вовсе ни при чем. Может быть, этот человек просто устал или его только что отчитал начальник.

Катастрофизация. Вы допустили небольшую ошибку в отчете, а ваш мозг уже рисует мрачные картины: увольнение, безрезультатные поиски новой работы, бездомная нищая старость и одинокая смерть под мостом. Согласитесь, все это слишком маловероятно.

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.
Во время депрессии мы на все смотрим сквозь негативный фильтр. Источник

Навешивание ярлыков. Человеку с депрессией свойственно клеймить себя. Избавляйтесь от этой привычки. Неудача на последних соревнованиях не превращает вас в «лузера». Недомогание ребенка не делает вас «безответственной матерью». Если вам пока не удалось в чем-то разобраться на новой работе, это не значит, что вы «тупица».

Чтобы справиться с депрессией, необходимо изменить образ мышления, который подтачивает вас изнутри. Когда вы в следующий раз возьметесь навешивать на себя ярлыки, предсказывать всякие ужасы или читать чужие мысли, напомните себе, что это всего лишь искажения восприятия.

Совет шестой: расходуйте энергию экономно

При депрессии работоспособность падает. Вы очень быстро устаете. Страдают мотивация и рациональное мышление. Каждое действие, которое здоровому человеку не стоит почти никаких усилий, дается вам с большим трудом. То, с чем вы раньше справлялись за час, теперь может занять целый день, а то и два. Как пережить этот период с наименьшими потерями?

Постарайтесь оставить в списке дел только самое важное — то, от чего зависит ваша или чья-то жизнь, — а остальное вычеркнуть. Отмените встречи, которые лишают вас сил, откажитесь от необязательной подработки, попросите близких взять на себя домашние хлопоты.

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.
У вас мало энергии, и ее нужно экономить. Источник

Оставшиеся дела разбейте на очень маленькие шаги. Пусть «открыть почту», «прочитать сообщение от клиента», «уточнить информацию», «написать ответ», «отправить письмо» будут пятью разными задачами. Хвалите себя за каждый выполненный пункт. Сейчас любое действие для вас — настоящая победа.

Попробуйте по вечерам составлять четкий и подробный план на следующий день. Тогда с утра вам не придется нагружать мозг лишней работой: нужно будет просто следовать инструкции. К тому же планирование само по себе успокаивает нервную систему.

Совет седьмой: пополняйте «банковский счет»

Представьте, что ваша ментальная энергия — это счет в банке. Тогда все, чем вы занимаетесь в течение дня, можно разделить на две категории: доходы и расходы.

Расходы — это, например, утренние сборы, работа, домашняя рутина… Доходы — смех, чтение, еда, движение, сон. Если вас настигла депрессия, вам нужно не только экономнее тратить свои ресурсы, но и чаще пополнять счет. Существует много способов восстановить энергетический баланс. Вот несколько из них.

Физическая активность. Упражнения стимулируют выработку серотонина, норадреналина и эндорфина, способствуют снижению уровня тревожности, положительно влияют на качество сна.

Конечно, во время депрессии бывает тяжело даже просто встать с кровати. Но если вы все-таки способны двигаться — двигайтесь.

И совсем не обязательно по несколько часов тренироваться в фитнес-зале, даже десятиминутная прогулка до магазина принесет пользу.

Читайте также:  Механизмы воспаления бронхов и легких.

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.
Исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, танцы, бег или ходьба, обладают эффектом антидепрессантов. Источник

Теплая ванна. Помогает немного облегчить стресс, расслабляет и улучшает настроение в конце тяжелого дня.

Медитация. Облегчает симптомы депрессии, помогает снизить уровень тревожности, достичь состояния покоя, гармонии и концентрации. Правда, чтобы медитация подействовала, заниматься ей нужно каждый день. И еще одно но: при некоторых состояниях (предпсихотических) она может спровоцировать ухудшение.

Общение с теми, кто подзаряжает вашу батарейку. Обычно во время депрессии мы не ищем социальных контактов. При этом поддержка нам все же необходима.

Предлагаем такую стратегию: ограничьте общение с людьми, которые словно высасывают из вас энергию, но оставьте вокруг себя тех, с кем вам хорошо и кто может поддержать морально (кстати, это не всегда друзья или родные).

Облегчение может принести и общение в онлайн-группе, где люди делятся своими способами справиться с депрессией.

Больше о том, что такое депрессия и как из нее выкарабкаться, читайте в нашей новинке «Из депрессии»

Обложка поста отсюда

Как избежать депрессии: рекомендации психолога

Большинство специалистов сходятся во мнении, что в основе депрессии лежит неспособность человека пережить и принять различного рода утраты и потери в его жизни.

Они могут быть связаны с потерей близких людей или отношений, касаться здоровья, работы, экономической стабильности, безопасности, быть крушением прежних возможностей, планов на будущее и даже представлений о мире. Не в силах выдержать боль потери, человек бежит от своих чувств и одновременно ощущает себя беспомощным и слабым.

Если бегство затягивается, он отчуждается от самого себя, и начинается депрессия. О том, как правильно распознать симптомы болезни, а также об основных методах ее профилактики рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Юлия Тимакова.

«Депрессия возникает главным образом потому, что вместе с плохими чувствами, от которых человек бежит, уходят и хорошие, вместе с переживаниями утрачиваются ценности и связи с миром, и это ведет к постоянным разочарованиям.

В результате человек, убежденный в том, что он не способен что-либо изменить, становится пассивным, покорным и апатичным. Выход из такого состояния чаще всего оказывается возможен только при длительной психотерапии и требует большого терпения и усилий.

Именно поэтому очень важным этапом профилактики этого расстройства становится внимательное отношение к себе, чувствам, переживаниям и процессам, происходящим в теле», — отмечает психолог.

Как проявляется депрессия

Депрессия как расстройство представляет собой комплексный феномен, который захватывает как психику человека, так и его тело. На психическом уровне изменения наблюдаются прежде всего в трех сферах: эмоциональной, когнитивной и мотивационной.

  • Главным и ярким нарушением эмоционального уровня при депрессии становится подавленное настроение, которое не зависит от текущих обстоятельств и сохраняется стабильным в течение длительного времени. Такое настроение часто сопровождается неспособностью испытывать радость и получать удовольствие и в большинстве случаев начинает вызывать у человека сильную тревогу. Также постоянными спутниками человека в депрессии становятся чувство вины и недовольство собой, которые часто становятся причиной непрекращающейся самокритики.
  • На когнитивном уровне, уровне познавательных процессов, при депрессии человек отмечает у себя общее замедление всех процессов: мышление кажется вязким, возникают сложности в сосредоточении внимания, человеку становится трудно или даже невозможно принимать решения. При тяжелом течении расстройства у человека нередко появляются навязчивые мысли о смерти. К затрудняющим жизнь при депрессии проблемам мотивационной сферы, сферы стремлений и желаний специалисты относят прежде всего апатию — отсутствие желаний, безразличное и безучастное отношение к происходящему. Человек часто выглядит пассивным, покорившимся болезни и утратившим волю.
  • На физиологическом уровне депрессивное состояние также может проявляться целым комплексом признаков, которые в отсутствие вышеназванных психических симптомов нередко становятся маркерами так называемой скрытой депрессии. К ним относятся:
    • повышенная утомляемость,
    • постоянное чувство слабости,
    • хроническая усталость,
    • бессонница и любые другие нарушения сна,
    • проблемы пищевого поведения: колебания аппетита и веса.

Несмотря на то, что правильно диагностировать депрессию может только специалист, часто сочетание этих симптомов не является случайным и требует к себе пристального внимания. Любое нарушение как психических, так и физиологических процессов может являться важным индикатором того, что в жизни человека что-то идет не так.

Меры профилактики

Важной профилактической мерой депрессивного состояния становится запрет на истощение. Этот запрет выражается в отказе от дела, если на него нет сил. Практически это значит, что человек должен бережно относиться к своему физическому состоянию и старается не допускать, чтобы оно ухудшалось.

Так, например, женщина не должна мыть посуду после ужина, если она пришла очень уставшей с работы. Это дело нужно делегировать другим членам семьи или отложить на потом. Чистота в доме и порядок для многих из нас являются неоспоримой ценностью, но важно помнить, что мы сами, наше самочувствие стоят никак не меньше.

Для того чтобы избежать истощения, важно придерживаться режима дня и отдыха, обязательно уделять достаточное время восстановлению сил.

Центральным шагом в профилактике депрессивного расстройства становится забота о тех ценностях, которые в жизни человека уже есть: об отношениях с другими людьми, о любимой работе или другой деятельности, о здоровье, о теле, о своем доме, любимых вещах и предметах, о том, что наполняет жизнь теплом и радостью. Забота здесь будет заключаться в том, чтобы уделять ценностям время, следить за их состоянием, поддерживать его или делать лучше.

Внимательное отношение к своему времени становится следующей важной мерой на пути противодействия депрессии. Основная установка здесь звучит так: человек должен уделять время только тому, что по-настоящему для него важно. Здесь необходимо учиться расставлять приоритеты и не бояться их отстаивать, в том числе перед самим собой.

Особую роль в противодействии депрессии играет понимающее и принимающее отношение к самому себе.

Так, например, в работе, если что-то не получилось, важно не ругать себя, а сформировать установку: «Я это сделал настолько хорошо, насколько мог, поэтому это не может быть плохо».

Такая установка позволит всерьез отнестись к себе, своим возможностям и не даст быть несправедливым.

Последней профилактической мерой становится тренировка в выдерживании негативного опыта. Важно внимательно относиться к разочарованиям и потерям, принимать чувства, которые они вызывают. Возможность погрустить, оплакать потерю является лучшей защитой от депрессии.

Несмотря на все перечисленные выше меры профилактики, самостоятельно повлиять на свое состояние часто оказывается слишком сложной задачей. В этом случае на помощь должен прийти специалист: психолог, если мы говорим не о затяжной депрессии, или психотерапевт — когда ситуация носит хронический характер и без медикаментозной помощи уже не обойтись.

В столице поддержкой психолога можно воспользоваться бесплатно, записавшись в одно из подразделений Московской службы психологической помощи населению. Филиалы службы открыты во всех округах города, а консультации проходят как в очном, так и в дистанционном режиме. Информацию о том, как получить помощь профессионального психолога, можно найти на сайте https://msph.ru/.

Источник

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Что делать, если из-за долгов впал в депрессию: советы от эксперта

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс.

Мы привыкли писать о кредитах и о том, как правильно оформить займ и грамотно распорядиться деньгами. Но долги – это еще и большой психоэмоциональный груз, который в конце концов может упасть на одного человека. Что делать, если вместе с кредитом накрывает депрессией и как выбраться из такой ситуации?

Кредиты – прекрасная возможность улучшить условия своей жизни: взять ипотеку или кредит на ремонт, приобрести недоступную бытовую технику или новый современный гаджет, отправиться в долгожданное путешествие.

Все это прекрасные возможности, если человек имеет постоянный и стабильный доход, умеет планировать свои расходы с учетом возврата, полученных ранее средств на удовлетворение своих нужд.

При этом, хоть и с некоторыми существенными ограничениями, не изменяет свой привычный образ жизни в вопросах питания, приобретения предметов первой необходимости и имеет возможность хотя бы изредка отдохнуть в выходной день и позволить себе куда-то сходить.

На практике так происходит далеко не у каждого. Многие берут потребительские кредиты для совершения импульсивных покупок с тем, чтобы в моменте почувствовать себя счастливее и в некотором смысле самоутвердиться. Затем феерия от момента исчезает и человек оказывается один на один с не самой приятной реальностью.

На сегодняшний день проблема стоит особо остро: ситуация с covid-19 последнего года внесла свои коррективы в финансовое положение россиян.

Читайте также:  Фагоцитоз при вирусной инфекции. Хроническое вирусное воспаление.

Кто-то остался на плаву без потерь, некоторые улучшили свое положение на фоне пандемии и открыли новый актуальный бизнес, но большая часть населения понесла в денежном вопросе потери: у части людей снизился доход, другие были отправлены в бессрочный отпуск без сохранения заработной платы, а кто-то и вовсе был уволен без обозримой перспективы найти новую работу.

Неудивительно, что в обществе выросло количество должников и усилилось общее депрессивное настроение.

Когда депрессия приходит вместе с кредитом

Долговые обязательства вносят в жизнь личности непростой конгломерат чувств от растерянности и страха до отчаяния и безнадёжности.

То, каким образом люди справляются с возникшими долговыми проблемами во многом зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека (как в течение всей жизни он справлялся с кризисными ситуациями и стрессами, от степени уверенности в своих силах, уровня и стабильности самооценки), от семейной ситуации и того, как внутри семьи оказывается поддержка друг другу, а также от внешних обстоятельств (например, от наличия некой накопленной суммы, пассивного дохода, количества иждивенцев и пр.).

Крайней степенью того, что человек не может справиться с ситуацией и хладнокровно составить план действий по возврату денежных средств является депрессия.

Депрессия – это не просто временное эмоциональное ухудшение состояния.

В случае халатного отношения к собственному самочувствию и с мыслями, что все разрешится само собой, депрессия может перерасти в серьезное расстройство, которое потребует врачебно-психиатрического вмешательства с применением медикаментозного лечения. Более того за ухудшением психоэмоционального состояния, могут последовать и общие проблемы со здоровьем.

Внимательно прислушиваться к себе

Если человек оказался в вышеописанной ситуации, то с самого начала необходимо очень бережно и снисходительно относится к себе, помнить, что никто не застрахован от финансовых проблем.

В качестве верных спутников депрессии зачастую выступают чувства вины, сожаления о совершённых ранее тратах и снижение самооценки, которые приводят к дезадаптивному поведению и не способности решить проблему.

Важно отслеживать моменты возникновения этих чувств и напомнить себе, что за каждым негативным периодом жизни, следует просветление.

Но для того, чтобы положительный этап наступил, важно предпринимать определенные действия и деструктивные чувства в этом не помощники. Подобное осмысленное отслеживание собственных эмоций позволит не выпадать из реальности и предотвратить катастрофическое мышление («я никогда не найду работу», «я умру голодной смертью», «моя жизнь никогда не изменится»).

Практика показывает, что стабилизации психологического состояния, способствует также письменное описание собственных переживаний. При помощи этого инструмента человек структурирует то, что происходит внутри и выплескивает негативные эмоции на бумагу. Это позволяет избежать зацикливания на одних и тех же мыслях и мешает развитию депрессивного настроения.

Физическая активность – обязательный элемент в борьбе с эмоциональной опустошенностью. Если до кризисной ситуации спорт был в жизни на регулярной основе, то стоит продолжить им заниматься.

Всегда можно найти альтернативу занятиям в фитнес-клубе: бег, занятия в тёплое время года на свежем воздухе, выполнение упражнений дома (а вместо тренера специализированные видео из интернет-источников).

Конечно, у человека не всегда есть силы вести такой активный образ жизни (все зависит от степени депрессии), но в этом случае хороши любые физические действия: встать с кровати, пойти почистить зубы, сделать несколько приседаний, перейти из одной комнаты в другую.

Физическая активность способствует выработке гормонов, улучшающих настроение, и помогает снизить тревожность, а следовательно, облегчает депрессивное состояние.

Не отказываться от помощи

Не стоит отказываться ни от какой поддержки, если ее предлагают родственники, друзья или знакомые (в данном случае речь идёт об эмоциональной поддержке, а не о принятии на себя новых материальных обязательств): разговоры по душам, совместные прогулки и времяпрепровождение. Категорически избегать общения, которое может негативного отразиться на психологическом здоровье.

И одно из важных правил: пытаясь улучшить свое внутренне состояние не стоит браться за все сразу (домашние дела, спорт, прогулки, поиск работы и пр.), в таком случае велик риск быстро все бросить и только ухудшить свое состояние. Начинать необходимо с небольших шагов и постепенно возвращать себя в стабильное состояние.

Если человек чувствует, что не справляется самостоятельно, и депрессия затягивает все дальше, на помощь придут профессионалы. В случае, если на них нет средств, можно обратиться за бесплатной помощью, например, в Московскую службу психологической помощи населению.

Только после того, как человек более или менее улучшит и стабилизирует свое самочувствие, возможным становится предпринимать шаги по выходу из ситуации: прекратить создавать новые долги, пересмотреть траты, составить бюджет, начать поиски дополнительного заработка, взять кредит рефинансирования, чтобы понизить процентную ставку и др.

Как укрепить здоровье и не впасть в депрессию на Форекс

Влияние пищи на здоровье и состояние человека доказывать уже не надо. Здоровая пища является если не гарантией, то хорошим подспорьем для организма.

Причем правильное питание способствует не только хорошей физической форме, но и помогает идти по жизни с радостным настроением. Как сказал Гиппократ, «наши пищевые вещества должны быть лечебным средством», и еще «наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами».

Полезные и уникальные свойства многих продуктов доказаны уже и временем и наукой. Вот только некоторые факты.

Так бананы – желтое чудо, побеждающее депрессию, которая может возникнуть в результате финансовых убытков на Форекс. Они содержат алкалоид харман, основой которого является мескалин, дающий человеку ощущение счастья и снимающий состояние уныния.

А яблоки способны замедлять старение и снижать уровень холестерина. Для профилактики болезней, возникающих из-за малоподвижного образа жизни, в свой ежедневный рацион необходимо включать яблоки.

С их помощью можно снизить усвоение жиров, а имеющийся в них калий освобождает организм от излишков жидкости.

Зеленый чай – защитное средство от рака. Учеными Японии доказано, что имеющийся в зеленом чае антиоксидант препятствует возникновению опухолей. Во многих офисах, включая клуб инвесторов на Форекс, практикуется ежедневное употребление дорогих сортов бодрящего чая.

Петрушка добавляет нам мужественности. Римским гладиаторам накануне боя давали петрушку, которая удваивала им силы и выносливость. Петрушка содержит мультивитаминное вещество апиол и большое количество витамина С, что благотворно влияет на состояние организма.

Пиво делает мужчин более женственными. В дрожжах есть эстроген, который вырабатывают только яичники женщины, да и состав хмеля полон женских сексуальных гормонов. Так что своим появлением «пивной животик» обязан действию этих веществ.

Замечено также, что пиво растворяет камни в почках. Наблюдая в течение 3 лет за 27000 своих соотечественников, финские исследователи пришли к выводу, что ежедневный прием пива на 40% снижает риск возникновения камней в почках.

Вот почему многие финны точно знают куда вложить деньги, которые остаются у них на карманные расходы.

Английские ученые, обследовав более 3000 женщин, установили, что употребление не менее 4 чашек кофе в день обеспечивает 80% вероятность предохранения от беременности. Оливки, употребляемые ежедневно не менее 10 штук, гарантируют 100% профилактику язвы желудка. Они также снижают уровень холестерина, а значит и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оливки богаты «витаминами красоты» А и Е и содержат более ста активных веществ.

Стоит вспомнить назидательные строки Г. Р. Державина, который сказал, что блаженство заключается «не во вкусе яств», а только во «здравии и спокойствии духа». Умеренность же в еде есть «лучший пир». И еще хорошо сказал Сенека, вот его мысль: «Избыток пищи мешает тонкости ума».

Читайте также:  Ожог дыхательных путей ( ОДП ). Диагностика одп. Диагноз ожога дыхательных путей.

Депрессия: распространённость, классификация. Как вылечить?

Депрессия — это психическое расстройство, суть которого заключается в угнетении психической деятельности, преимущественно в ее эмоционально-волевой составляющей.

В среднем в мире в 2000 г. каждый 10-й страдал депрессией в той или иной форме. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения к 2020 г. распространённость депрессивных расстройств увеличится в 3 раза и выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав ишемическую болезнь сердца.

То есть страдать депрессией будет каждый 3-й. Многие исследователи полагают, что реальная цифра распространенности депрессий еще выше.

Так, согласно результатам проведенного в США исследования лиц, находящихся в лечебных учреждениях с различными соматическими (телесными) заболеваниями, у 72% из них были выявлены признаки невыраженной депрессии.

По официальной статистике женщины страдают депрессией в 2 раза чаще, чем мужчины. Но здесь дело, скорее всего, в нежелании мужчин, в среде которых жалобы на психическое нездоровье — табу, обращаться за врачебной помощью. Они тадиционно (но безуспешно) пытаются снять депрессивные проявления алкоголизацией, трудоголизмом, компьютерными играми, экстремальными видами деятельности.

Что касается возрастных показателей, то по официальной статистике в большей степени депрессии подвержены лица среднего возраста.

Но эти цифры могут быть связаны с максимальной социальной активностью этой возрастной группы, и, как следствие — с максимальной обращаемостью за медицинской помощью.

В сравнении, например, с более старшей возрастной группой, не привыкшей обращаться за помощью к психиатрам или психотерапевтам и традиционно игнорирующей проблемы своего психического состояния.

Или в сравнении с детско-подростковой группой, на депрессивные проявления которой зачастую не обращают внимание ни педиатры, ни родители, ни сами дети или подростки (в силу их ментальной или эмоциональной незрелости и, как следствие, неумения распознавать и дифференцировать свое эмоциональное состояние).

Хотя депрессии могут приводить к значительным страданиям человека и к его плохому функционированию на работе, в школе, в семье, половина людей, страдающих этим расстройством, не обращается за психотерапевтической или психиатрической помощью, принимая его симптомы за простую усталость и перенапряжение.

Особенно, если это так называемые депрессии легкой степени выраженности (на долю которых приходится около 40% всех депрессивных расстройств). При легкой (невыраженной) депрессии человек часто даже не замечает своего сниженного настроения, хотя качество его жизни, несомненно, значительно ухудшается.

Что же тогда говорить об атипичных (маскированных, замаскированных) депрессиях, когда пониженный эмоциональный фон может быть незначительным или совсем отсутствовать?! Их еще называют «депрессии без депрессий».

«Маски» таких атипичных депрессий крайне многочисленны и разнообразны. Перечислю лишь самые частые проявления:

  • агрипнический (когда нет больше никаких симптомов, кроме самых разнообразных расстройств сна: затрудненное засыпание, ночные пробуждения, поверхностный сон, кошмарные сновидения, ранние пробуждения, мучительный подъем, отсутствие сна или извращение формулы «сон-бодрствование», когда человек, испытывая бессонницу ночью, может заснуть только утром);
  • в виде расстройств влечения (дипсомания-псевдозапои, наркомания, токсикомания, зависимость от компьютерных игр, шопоголизм и т.д.);
  • анорексическая (с утренней тошнотой, отсутствием аппетита, иногда с отвращением к пище, с последующим снижением веса, запорами или поносом);
  • «гневливые» или дисфорические (в виде агрессивного поведения);
  • истерические (со стремлением привлечь к себе повышенное внимание любой ценой: обидчивостью, плаксивостью, конфликтностью, склонностью к драматизации ситуации, подчеркиванием или симуляцией своих страданий из-за реальной иль вымышленной болезни);
  • апатические (когда в картине депрессии преобладают общая слабость, повышенная утомляемость, апатия, прокрастинация — откладывание дел «на потом», а снижение настроения является лишь реакцией на сниженную работоспособность);
  • тревожные (когда в клинической картине депрессии из симптомов присутствует только тревога);
  • экзистенциальная депрессия (мучительные размышления о смысле жизни, о несостоявшейся судьбе, отсутствии целей в жизни);
  • «веселящая» депрессия (да, и такая бывает! — когда человек, страдающий депрессией, одевает маску веселости, дабы скрыть свое истинное состояние);
  • депрессии с сексуальными нарушениями (в виде снижения либидо и др.);
  • соматизированные (алгические, лярвированные).

Соматизированные депрессии еще называют психосоматическими расстройствами. Это — самый распространенный вид атипичных депрессий. Они могут замаскироваться под симптомы любого саматического (телесного) заболевания:

  • бронхиальной астмы, бронхита;
  • гастрита, язвенной болезни желудка, панкреатита, колита;
  • гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца;
  • артрозов и артритов, радикулитов;
  • головных болей;
  • зубных болей;
  • психосоматическими признаны такие заболевания как синдром раздраженного кишечника, нейродермит, экзема, аллергические дерматиты и многие другие кожные и прочие заболевания.

Некоторые специалисты признают «маскированными» только данный вид депрессий — соматизированные, относя другие виды к «атипичным».

Соматизированные депрессии часто вызывают значительные трудности в постановке точного диагноза для врачей общей практики. Однако, имеются довольно четкие критерии для диагностики маскированных депрессий:

  • несоответствие субъективных ощущений и объективных данных;
  • отсутствие эффекта от традиционного лечения;
  • эффект от терапии антидепрессантами и психотерапии.

Депрессия, какой бы они ни была, является патологическим состоянием, а не вариантом нормы и требует обязательной специализированной помощи!

Хорошая новость: депрессии лечатся! Если их лечить. Хотя очень многие люди, страдающие этим расстройством, всерьез надеются, что депрессия может «пройти сама». А вот здесь хочу вас огорчить: депрессия может «пройти сама» в очень и очень редких случаях (скорее, как исключение, нежели как правило).

Например, если обстоятельства вашей жизни резко поменяются с очень неприятных на очень и очень приятные (что, заметьте, встречается нечасто). Чаще приходится встречаться с другой, довольно печальной картиной в виде «запущенных» депрессий.

Не леченные депрессии могут длиться годами и даже десятилетиями! Чем дольше длится депрессия, тем большее времени требуется на ее последующее лечение!

Виды лечения депрессий

  1. медикаментозный. Депрессии нельзя вылечить успокоительными или снотворными средствами. Успокоительные препараты, транквилизаторы, снотворные вещества могут присутствовать в схеме лечения, но не как основные, а как вспомогательные средства. Основные средства лечения депрессий — антидепрессанты.

    Однако, большой ошибкой будет считать, что, узнав это и избороздив просторы интернета, вы сможете сами найти и назначить себе лечение. Каталог современных антидепрессантов представляет собой книгу толщиной 3 см.

    (!) и выбрать из всех имеющихся антидепрессантов один, подходящий именно вам, может только специалист, имеющий большую практику работы с депрессиями. Даже дозы препарата и длительность терапии являются крайне индивидуальными и очень важными факторами для эффективного и полного излечения от депрессии.

    В среднем, лечение антидепрессантами требует от 3 до 6 месяцев, иногда дольше.

  2. Психотерапевтический. Да, депрессии можно эффективно лечить, не прибегая к медикаментам. Более того, я предпочитаю именно этот, безмедикаментозный, вид лечения.

    В своей работе я использую особые «психотехники» для достижения желаемых результатов, в данном случае — для устранения депрессии (хотя данные психотехники очень эффективны для устранения абсолютно любой проблемы).

    Они представляют собой симбиоз самых эффективных психотехник, взятых из очень многих видов и направлений современной психотерапии (за исключением гипноза). Эти психотехники позволяют не только снять симптомы (проявления) депрессии, но и устранить самые ранние «корни», приведшие к заболеванию.

    Курс лечения (при периодичности работы 1 час в неделю) составляет от 4-6 месяцев до 12 месяцев (в случае более тяжелого и длительного течения болезни и при очень детальной проработке всех подсознательных причин, приведших к депрессии).

  3. Комбинированный. Представляет собой комбинацию медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Выбор метода лечения производится индивидуально на основании особенностей течения заболевания, желания и возможности пациента.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector